冷えは万病の元？！デトックス効果の高い温活で体温を上げて、冷えから来る不調を撃退しよう！

男性に比べて筋肉量の少ない女性は身体が冷えやすく、寒がりな人が多いですよね。

現代人は様々な原因により体温が低くなっている為、冬だけにとどまらず一年中『冷え』を感じる人が増えています。身体が冷えて血行が悪くなると毒素や老廃物が溜まりやすく、心身共に様々な不調を招きます。

『一年中手足が冷える』
『いつも身体がだるい』

こんな人におすすめしたいのがデトックス効果のある『温活』です。

ダイエット効果や美容効果が高く、どれも簡単に行える為すぐに実践出来るのが温活の魅力！日常生活に温活を取り入れ、冷えや不調を解消して綺麗で健康的な身体を手に入れましょう。

冷えは万病の元

女性の悩みで多いものと言えば『冷え症』ですよね。最近では女性だけに留まらず、男性も3人に1人が冷えに悩んでいるようです。現代人は昔の人に比べ基礎体温が0.5～1.0℃程低く、冷え症や様々な不調の原因となっています。

冷え症は、食生活や運動不足、ストレス等様々な原因で血行不良になっている状態で、代謝や免疫力が下がる為、放置していれば病気を招く事もある怖い症状。

以前は『冷え性』と書かれていましたが、最近では1つの病気の症状として『冷え症』と書かれるようになりました。

冷え症には以下のような症状があります。

●血の巡りが悪くいつも顔色が悪い
●爪が白っぽい
●すぐに胃腸の調子が悪くなる（便秘・下痢）
●体温が低い
●身体がむくみやすい
●疲れやすく、いつも倦怠感がある
●ひざ掛けが手放せない
●肩こりが酷い
●いつも手足が冷たい

 
冷え症になると、血流が悪くなる事から老廃物が溜まり、肌荒れや頭痛、アトピー等の皮膚疾患の原因になる事があります。またストレスを感じると自律神経が乱れやすく、更に冷えを招く原因になり悪循環に陥ります。

温活とは？その効果は？

理想とされる適正体温、平均36.5℃へ回復するような習慣を日常生活に取り入れるのが『温活』です。身体を温める事で、血行が良くなり、新陳代謝、免疫力がUPします。むくみが解消され、ダイエット効果、肩こりの解消、美肌効果等が見込めます。

おすすめの温活方法

温活には様々な方法があり、どれも簡単なので日常生活に意識的に取り入れて行うようにしましょう。

温かい飲み物・食べ物を意識的に摂る

身体を冷やす食べ物（アイス、生野菜、果物等）の過剰な摂取を避け、温かい食べ物を意識的に摂るようにしましょう。

白湯は老廃物の排出を促してくれますが、過剰な水分はむくみの原因になり逆に冷えを招く事があります。ショウガの粉末や、水分代謝を調節してくれるシナモン等を入れて飲むのがおすすめです。

軽い運動やマッサージを取り入れ血流を良くする

冷えを感じたら、軽い運動や手足の簡単なマッサージを行い、血液の流れを促しましょう。下半身の筋肉を鍛えるスクワットは、筋肉量が増え血流を良くする事が出来るのでおすすめ。

仕事の休憩時間には指ヨガ、家事の合間にかかとの上下運動、入浴後に足ツボマッサージ等日常生活に上手に運動やマッサージを取り入れましょう。

首・手首・足首・お腹を温める

首・手首・足首・お腹を温める事で冷え症を改善する事が出来ます。特に女性はお洒落で薄着をしがちなので、ポイントを抑えた温活アイテムを取り入れて身体を冷やさないようにしましょう。

腹巻やネックウォーマー、ハンドウォーマー、レッグウォーマー等、最近は可愛いデザインの物が増えているのでコーディネートも楽しめます。

入浴で身体をしっかり温める

全身を温めてくれる入浴は温活には欠かせません。汗を掻く事でデトックス効果も高いので、湯舟でしっかり身体を温めるようにしましょう。バスソルトやエプソムソルト等を使用するとデトックス効果がUPします。

温活に効果のあるストレッチ動画

温活に効果的なストレッチ動画をご紹介します。

【足の冷え解消、太もも＆ふくらはぎ引締めに】つま先立ちスクワット

骨盤温活ストレッチ

足が冷えたらこれをやってみて！

温活にNGな行為

温活を行う為には、身体を冷やす行為はNG。以下の事に注意するようにしましょう。

冷たい飲み物や食べ物を食べる

氷の入った飲み物や、冷蔵庫から出したばかりの冷たい食べ物は身体の体温を下げてしまいます。出来るだけ温かい飲み物や食べ物を摂るように心がけましょう。

また、運動等で汗を掻かない場合、過剰な水分摂取はむくみの原因となり冷えを招く事になるので注意が必要です。

入浴はシャワーだけ

シャワーだけの入浴は身体を冷やす原因に。しっかりと湯舟に浸かると、血行が良くなり体温が上がりやすくなります。

偏ったダイエット

偏ったダイエットを行い、筋肉量が減ると血行が悪くなります。ダイエットには運動を取り入れ、筋肉量を減らさないようにしましょう。

エアコンの多用

エアコンを使い、室内と屋外の温度差が大きくなると自律神経が疲弊して乱れやすくなります。自律神経が乱れると冷え性の原因となる為、ひざ掛け等を使用する、こまめに身体を動かし血液の流れを良くしましょう。

過剰な厚着をする

温活は闇雲に厚着をして身体を温めれば良い訳ではありません。過剰な厚着は空気がつぶれてしまう為保温力が下がり、汗を掻いても体温調整しづらくなります。上半身は適度に、下半身をしっかりと温める事で、冷えのぼせも解消出来ます。

寝る時に靴下をはく

冷え症対策で眠る時に靴下を履くのは実はNG。血流が妨げられ逆に身体が冷える原因になるので、使用するなら足首を締め付けないレッグウォーマー等がおすすめです。

温活におすすめのアイテムは？

温活にあると便利なアイテムをご紹介します。

[送料無料] 薄手 シルク腹巻 / シルク腹巻き はらまき 絹 可愛い 腹巻 レディース メンズ マタニティ シルクインナー 日本製 100% 温活 下着 妊娠 妊婦 冷え取り 妊活 価格：1188円（税込、送料無料) (2020/4/30時点)

夏の冷房対策に用意しておきたいのが薄手の腹巻です。薄手 シルク腹巻は100％シルクノイル使用、薄手だからアウターに響かないのが嬉しい！
 

【送料無料】みらいのしょうが 250g 九州産 黄金＆熟成黒しょうが粉末(生姜粉末)ブランド黄金生姜使用 国産生姜粉末|しょうがパウダー ジンジャー ウルトラ蒸しショウガ 蒸し生姜パウダー 乾燥ショウガ 無添加 蒸ししょうが 乾燥生姜 ジンジャーパウダー 価格：3980円（税込、送料無料) (2020/4/30時点)

温活の為に意識的に摂りたいのが身体を温めてくれるショウガです。ですが、生の物をすりおろしたりするのは面倒臭いもの。みらいのしょうがは粉末だから飲み物に手軽に入れられて、簡単に温活が出来ます。
 

布ナプキン 福袋 2020 セット 華布 生理用 おりもの オーガニック 送料無料 【送料無料】華布のオーガニックコットンの布ナプキン★お得な【福袋】星セット スターターセット 妊活 温活 冷え かぶれ 価格：11000円（税込、送料無料) (2020/4/30時点)

冷えからくる酷い生理痛に悩んでいるなら、是非試してみて欲しいのが布ナプキンです。市販されている科学物質素材のナプキンに比べ、布ナプキンはふんわりと身体を温めてくれます。アトピー体質の人にも布ナプキンはおすすめ！
 
 
デトックス効果のある温活についてご紹介しましたが、いかがでしたか？

『冬だけでなく真夏でも手足が冷える』のは冷え症が原因かもしれません。冷えは万病の元という通り、身体が冷えると心身共に様々な不調を招きます。健康的な綺麗への近道は、身体を温める事。

『温活は』身体を温める事で、発汗によるデトックス効果に加え、疲労回復や免疫力UP、美肌効果等が見込めます。新陳代謝が良くなるのでむくみが解消されてダイエット効果が高いのも女性には嬉しいですよね。

『最近冷える』と思ったら、まずは簡単な温活を試してみて下さいね。