デトックス効果の高い運動の代表と言えばヨガやホットヨガですよね。ヨガは身体を芯から稼働させ体内に溜まった毒素を排出する、若い女性に人気のあるデトックスです。
ですが、ヨガは普段日常生活では行わないポーズを行う為、正しい指導の元で行なわれないと怪我をしてしまう事があります。だからと言って、いきなりヨガ教室に通うのも不安だし、なかなか時間が取れないのも現状ですよね。
そこでおすすめしたいのが、個人でも安全で簡単に行う事の出来る『指ヨガ』です。指ヨガは一度覚えてしまえば、通勤電車や休憩中等の隙間時間に手軽に簡単に行う事が出来ます。
簡単に高いデトックス効果が見込めるので、ヨガに興味のある人に入門編としてもおすすめです。
指ヨガとは？
ヨガは正しい姿勢と呼吸を用い、心身をほぐし心の安定と安らぎを得るものです。デトックス効果が高い為、ダイエット効果が高く、コレステロールや血糖値を下げ慢性的な腰痛にも効果があるとされています。
指ヨガは、そんなヨガと同等の健康効果が簡単に得られるおすすめのデトックス。覚えてしまえば、何処でも簡単に1人で行えて、場所も取りません。
指ヨガは足つぼマッサージと同じく、『手も人体の縮小版』と考え、手やツボを刺激して揉みほぐすのが特徴です。
右手
右手の小指から親指まで順に、右足・右腕・頭部・左腕・左足と配置されています。
左手
左手の小指から親指まで順に、左足・左腕・頭部・右腕・右足と配置されています。
指ヨガのデトックス効果は？
ヨガと同じく身体と心に作用するデトックス効果があります。
身体的効果
脳の活性化
指を動かす事で認知力が上がり、脳の活性化に繋がります。
血流の改善
末端を動かす事で血行が良くなり冷え性の改善が見込めます。
体調不良の改善
手のひらには足裏と同じく、臓器に繋がるツボが配置されています。不調ぎみの部位を刺激する事で、内臓機能を元気にしてくれます。
心への効果
自律神経を整える
セロトンやオキシトシンが分泌を促し、イライラや不安をやわらげてくれるからリラックスする事が出来ます。
瞑想効果がある
身体を動かす事で、自分の肉体と心を見つめなおす事が出来る為、メンタルが落ち着きます。
その他にも、骨格のゆがみが整い、肩こりや腰痛の改善、姿勢が良くなります。血流が良くなる事によって、新陳代謝が良くなり美肌効果が見込めるのも嬉しい！
指ヨガの注意点は？
指ヨガを安全に行う為にはいくつか注意する事があります。
強く押さない
力を込めて押せばいいという物ではなく、イタ気持ち良い程度に刺激するようにしましょう。
食前食後は避ける
胃に集まる血液が全身に回り、消化不良等を引き起こす事があります。ヨガだけでなく軽い運動を行う場合は食前食後を避けるようにしましょう。
呼吸を意識する
指ヨガもヨガと同じく呼吸を意識して行う事が大切です。ゆっくり息を吐きながら指圧し、同じくゆっくり息を吸い込みながら緩めるようにしましょう。
長い爪は危険！
指ヨガは指を使うので、長すぎる爪は皮膚を傷つけてしまう事があります。爪は引っかけない程度にカットしておきましょう。
まっすぐに押す
ツボを指圧する時は、垂直に指圧するようにしましょう。
指ヨガのやり方は？
悩み別に簡単な指ヨガの方法をご紹介します。
肩こりの改善（片手でもOK）
・左右の人差し指と薬指を回し、反らしたりして動かす事で肩部の血流が良くなります。
・左右の人差し指と薬指の付け根、関節の内外を揉みほぐします。
腰痛の改善（片手でもOK）
・手の甲にある中指の骨を両側から押します。痛みを感じる所を重点的にしっかり揉むようにしましょう。
・親指と人差し指、薬指と小指の延長線に当たる手の甲の真ん中をほぐしましょう。
デトックス効果のあるおすすめの指ヨガ動画
リンパを流し、ダイエット効果の高い指ヨガの動画をご紹介します。10分程度の動画で、どれも簡単な指ヨガなので、是非チャレンジしてみて下さい。
ご紹介した指ヨガの動画は手の末端をマッサージする事で、リンパの流れを刺激して血流を改善してくれるのでデトックス効果が見込めます。体温を上げ、冷え性の改善、リウマチ等の関節炎に効果があるのも嬉しいですね。
デトックス効果のある簡単な指ヨガについてご紹介しましたが、いかがでしたか？
忙しい毎日で、気が付けば運動不足に陥っているという人は多いですよね。運動不足になると、血流が悪くなり、体内に老廃物が溜まりやすく、肥満や生活習慣病等の原因になる等様々な不調を招きます。
『なかなか運動する時間が取れない』そんな人におすすめしたいのが、簡単にデトックス出来る『指ヨガ』です。指ヨガは手と指を使って簡単に行う事が出来、普通のヨガと同じ効果が得られる為、ヨガに興味のある人の入門編としてもおすすめです。
日々の隙間時間に指ヨガを取り入れて、簡単手軽にデトックスして下さいね。