巣ごもり中も穏やかでいられる？！自粛生活中のイライラはマインドフルネスでコントロールしよう！

テレワークになり自宅で仕事をするようになって一番困る事は『集中出来ない』という事ですよね。

家を出て、通勤を経て会社に到着するというプロセスは無駄なように見えて、実は気分を切り替える役割を担っています。

ところが、テレワークになり、朝起きてそのまま家で仕事をするとなると、気分が切り替わらず仕事モードになりにくいもの。

普段気にならない外の音が無性に気になりはじめたりすると、途端に集中力が無くなってしまいます。

また、一人で過ごすうちに、不安や雑念が浮かんでイライラしてしまう事も。

『家での仕事に集中出来ない』
『雑念を取り払いたい』
『メンタルをコントロールしたい』
『最近ずっとイライラしている』

こんな悩みを抱えている人におすすめしたいのが『マインドフルネス』です。マインドフルネスを行えば、リラックスしつつも集中出来る状態を作り出す事が出来ます。

『意識を上手に切り替えたい』そんなあなたに、マインドフルネスについてご紹介します。

マインドフルネスとは？

TVや新聞等で『マインドフルネス』という言葉がよく取り上げられるようになりました。なんとなく、メンタルをコントロールする物という事は解るけれど、実際にどういった物を指すのかは解り難いですよね。

『マインドフルネス』とは、意図的に今この瞬間に意識を向ける考え方の事を指します。方法は簡単な呼吸エクササイズトレーニング（呼吸瞑想）を行います。

呼吸だけに意識を向け、心に浮かんだ事柄は観察するだけに留め、また呼吸に意識を戻すこれだけです。マインドフルネスを行う事で、脳と心のデトックスが出来、集中力や生産能力を上げる事が出来ます。

メリット

雑念が減り集中力が高まる

マインドフルネスを行う事で、雑念やイライラが減り、集中力を高める事が出来ます。

ストレス解消効果がある

緊張が緩和され、リラックスする事でストレス解消する事が出来ます。

作業効率がUP

マインドフルネスによって脳と心のデトックスを行う事で、考えが整理され創造性や作業効率がUPします。

良質な睡眠が得られる

呼吸を整える事で、自律神経のバランスが整えられて、よく眠れるようになります。

オキシトシンが分泌される

ストレスを受けるとコチゾールという成分が分泌されますが、マインドフルネスを行うと幸福を感じるホルモン『オキシトシン』が分泌されます。

デメリット

症状が強くなる事がある

不安感の強い人がマインドフルネスを行う事で、症状が強まる事があるようです。一度行って極端な不調を感じたら、無理に行わないようにしましょう。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスはあぐらをかかなくてもOK。立ったままでも座ったままでも出来ますが、慣れるまでは座ったまま行うのがおすすめです。

①リラックス出来る姿勢を取る

座ったまま姿勢を正し、肩の力を抜いてリラックスする。

②呼吸に意識を向ける

無理に深く呼吸しようとはせず、普段の呼吸でOK。呼吸を意識しにくい場合は、胸や腹部のふくらみ等に意識を向けると良いでしょう。

③意識が反れたら呼吸に意識を戻す

途中雑念が浮かんだら、それを否定せず『そう考えているんだな』と認識して呼吸に意識を戻します。たったこれだけでOK。

①～③を10分から15分程行いましょう。

マインドフルネスおすすめ動画

呼吸に意識を向けて下さいと言われても、いきなりは出来ませんよね。最初は動画のインストラクターの誘導に従いながら行うのがおすすめです。

初心者向け、5分マインドフルネス瞑想－簡単な方法

初心者でも簡単に取り組める瞑想方法です。あぐらでも椅子に座ったままでもOKなのでおすすめです。
 

頭すっきり！簡単マインドフルネス瞑想10分　初心者むけ | Wellness To Go by Arisa

5分の瞑想が出来たら次は10分の瞑想にチャレンジしてみましょう。インストラクターの声を聴きながら行えば、10分があっという間に過ぎていきます。瞑想が終わった後はすっきりとした意識を手に入れる事が出来ます。
 

家事や仕事を効率化する、マインドフルネス瞑想15分 [瞑想初心者さんでも簡単] | Wellness To Go by Arisa

もっと長く瞑想を行いたいなら15分のこちらの動画にチャレンジしてみましょう。

マインドフルネス体験レポート！

コロナ禍の影響で、小さなストレスが降り積もり、作業効率も下がりました。ストレスが溜まるとそれが呼び水となって、どうでも良い事でイライラしがちになります。

そこで上記で紹介した、『初心者向け、5分マインドフルネス瞑想－簡単な方法』試してみる事に。動画を見ながら、PCの前で呼吸瞑想を行いました。

あぐらではなく、普通に座り、ナレーションの声に合わせて呼吸を行い、意識を切り替えます。たったそれだけなので、若干拍子抜けしながらもその夜は就寝。

翌日起きてパズルゲームをすると、普段なら20分かかっても解けない物が、2回ストレートで解けたのでびっくりしました。ちなみにパズルは、永遠に楽しめると評判の『テンヨー脳ブロック』です。

人間はあまり考え込まない方が、コストパフォーマンスが高いという事かもしれませんね。

BRAIN BLOCK(ブレインブロック) 永久に遊べるパズル [テトロミノ] テンヨー 411-TBB-01 【ネコポス可】 脳ブロック Level1 レベル1　おうち時間 価格：880円（税込、送料別) (2021/1/2時点)

パズルゲームのテトリスがリアルになったのがテトロミノ(脳ブロック)です。シンプルなのに永遠に遊べて、脳の体操になるのでおすすめ。脳が疲れている時に行うと解けないので、ストレスや脳疲労の目安にぴったりです。
 
 
マインドフルネスについてご紹介しましたが、いかがでしたか？

コロナ禍の影響で生活スタイルが変わり、イライラする人が増えています。加えて、気温も上がってきた事もあって、トラブルも増え、警察の出動率も劇的に増えているようです。

テレワークや自宅待機等で家に籠っていると、ストレス発散も出来ず、イライラは溜まる一方ですよね。そこで、ストレスをコントロールする為におすすめしたいのが『マインドフルネス』です。

マインドフルネスを行うと、脳と心をデトックスする事が出来るので、気分が切り替わり、集中力がUPして作業効率も上がります。

『最近ずっとイライラして集中出来ない』と思ったら、上記の方法を試して本来の穏やかな心を取り戻して下さいね。