梅雨特有の不調は幸せホルモンで撃退!憂鬱な梅雨を楽しく乗り切る方法とは!?

梅雨はじとじとじめじめして気分もふさぎがちになります。天気予報が向こう一週間ずっと雨だと、思わずため息をついてしまいますよね。

梅雨に入ると高温多湿に加えて気圧が低くなる為、様々な不調が現れます。気持ちが落ち込みやすい季節だからこそ、上手にメンタルを整えて楽しく過ごしたいものです。

『梅雨に入ってから気分が落ち込み気味』
『身体も心もなんとなく調子が悪い』

こんな悩みを抱えている人に、梅雨を楽しくのりきるおすすめの方法をご紹介します!

梅雨に起きる不調の原因は?

梅雨に入り、低気圧になると空気中の酸素濃度が低くなる上に、副交感神経が優位になり頭痛や眠気、倦怠感を感じやすくなります。更に、自律神経の乱れから代謝も悪くなるため、血行不良やむくみ等様々な不調を引き起こします

人間は日中動かずにいると交感神経と副交感神経の切り替えが上手く出来なくなり、良い睡眠を得る事が出来ず疲れやすい悪循環に陥る事にも。

雨だからと家にこもってだらだら過ごしている事で、心も身体もどんどん調子が悪くなってしまいます。雨の日が長く続く梅雨時期こそ楽しく過ごすように心掛けましょう。

雨の日の気持ちの持ち方は?

梅雨時期は上記のような理由から、自律神経が乱れイライラしがちです。

人の心は、思っている以上に気象の影響を受ける為、『なんとなく憂鬱な気分』や『イライラしている』と感じたら、自律神経が乱れていると認識しましょう。

原因は目の前にある事ではなく、天候に影響されているだけと思うだけでぐっと気分が軽くなります。

メンタルを整えるコツは?

どうしても気分の切り替えが出来ない時におすすめしたいのが、簡単な運動やストレッチです。軽い疲労は、簡単な運動で解消をする事が出来、更に幸せホルモンであるセロトニンの分泌を増やす事が出来ます。

セロトニンは脳の神経伝達物質の一つで、精神を安定させる働きがあります。セロトニンの分泌が少なくなると、ドーパミン(喜び・快楽)とノルアドレナリン(恐怖・驚き)のバランスが崩れ、攻撃性が高くなったり、不安や憂鬱を感じやすくなります。

自律神経が乱れがちなこの時期はセロトニンの分泌を促すように心掛けましょう。

朝日を浴びる

セロトニンの合成には太陽の光が欠かせません。雨の多い梅雨時期は特に、太陽の光を浴びるよう心掛けましょう。

軽い運動をする

規則正しいリズム運動はセロトニンの分泌を促してくれます。激しい運動は必要なく、ウォーキングやスクワット等の軽い運動を取り入れましょう。忙しくてなかなか時間が取れない場合はガムを噛むと良いようです。

セロトニンの材料となる食品を摂る

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸の一つでセロトニンの材料になります。肉や魚(サンマ等)、バナナに多く含まれています。

ビタミンB6

アミノ酸の代謝を助け、免疫の正常な働きを維持してくれます。肉や魚(カツオやマグロ等)、野菜に多く含まれます。バナナはトリプトファンとビタミンB6の両方が含まれているので間食におすすめです。

炭水化物(糖質)

トリプトファンが脳に吸収されるのを助けてくれるのが炭水化物(いも類・砂糖・果糖)です。炭水化物ダイエット等、過剰な糖質制限は実はNG!バランスの良い食生活を心掛ける事が大切です。

梅雨時期の生活の工夫は?

梅雨時期は、家の中に居る事が多くなるので、屋内で楽しく過ごす方法や、雨でも出掛けられる場所を見つけましょう。怠くて何もやる気が起きないと思った時程、軽い運動や掃除をするのがおすすめ!

少し身体を動かせば、不思議と『何か』をする元気が湧いてきます。

家の中の掃除をする

梅雨時期は、湿気が多く埃が取れやすい為掃除には最適です。普段掃除しない場所や、気になっている所を重点的に掃除してしまいましょう。この時期に掃除を行う事で、カビやダニの発生を抑制する事が出来ます。

気になっていた事に取り組む

忙しい日常で、自分の為だけに取れる時間は意外に少ないですよね。一人の時間が増えるこの時期は、今まで気になっていた事にじっくり取り組むのに最適!趣味や資格取得等、自分の為に時間を使いましょう。

ゆったりと雨の休日を楽しむ

特に何をするでもなくとも、お気に入りの曲をかけ、良い香りのアロマを焚けば気分も上がります。美味しい物を食べて、雨の日の休日をゆったり過ごす贅沢は大人の楽しみです。

可愛いレイングッズを集める

お気に入りのレイングッズを揃えれば雨の日の外出がぐっと楽しみになります。雨の日に靴が濡れると嫌な気分になりやすいので、可愛いレインシューズやレインブーツを揃えましょう。

梅雨を楽しくのりきる方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?

梅雨は低気圧や高温多湿に加え日照時間が少なく、セロトニンの分泌が減る為憂鬱な気分を感じやすくなります。

『なんとなく憂鬱』『雨が続いてイライラする』なら、まずは5分の軽い運動を行ってみましょう。リズム運動がセロトニンの分泌を促して、イライラや不安な心を静めてくれます。

少し元気が出てきたら、掃除を行ってみたり、今まで気になっていた事に取り組むチャンス!

全て、『まずは5分取り組んでみる』気持ちを持つ事が大切、5分やってみて継続出来なければ、無理にする事はありません。自分に完璧を求め過ぎないのも大切なポイントです。

憂鬱な雨の日を楽しく過ごし、充実した毎日を送って下さいね。

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