朝起きたら顔がむくみでパンパン、夕方には足がむくんで靴が入らない。こんな症状で悩む女性は多いですよね。
女性は男性に比べ筋肉量が少ない為、むくみやすい傾向があり、このむくみを放置しているとセルライトという取りにくい脂肪になってしまいます。
また、デスクワーク等で長時間同じ姿勢をしていると、下半身に老廃物が溜まり、むくみだけでなく、倦怠感、冷え等様々な不調を招く原因になります。
そんな嫌な不調は、毒素の排出を促すデトックスを行って撃退しましょう。デトックスには軽い運動を行う事が一番ですが、忙しいとなかなか時間が取れないのが現状ですよね。
そこでおすすめしたいのが、ちょっとした隙間時間に出来るデトックス効果のあるリンパマッサージです。簡単なリンパマッサージを覚えておけばいつでも場所を取らずに行えるので、いつで手軽にデトックスする事が出来ます。
デトックスとは？
デトックスとは、身体に蓄積された有害な毒素や老廃物を体外に排出する事を言い、体内に入ってきた毒素は主に、便・尿・汗等で排出します。便秘等で毒素が体内に長く停滞すると、毒素が体内に回り、肌荒れや頭痛等様々な不調を招きます。
この毒素をスムーズに排出する事が出来れば、美肌になり、むくみや肩こり等嫌な不調を解消する事が出来るのです。デトックスには様々な方法がありますが、短期的に行うのではなく、ライフスタイルに合った物を無理なく長期的に行う事が大切です。
むくみの原因は？
人間の身体には細い毛細血管が網羅されており、その量は全体の90％以上をしめます。毛細血管に開いている小さな穴から、リンパ液（血漿）と呼ばれる水分が漏れ出し、90％程はまた再び毛細血管に吸収されます。
残りのリンパ液は老廃物等と共にリンパ管に入り、いくつかのリンパ節を経て胸管と右リンパ本幹に集まり、最後は静脈に戻ります。このリンパの循環が何かの原因によって阻害されると流れ出したリンパ液が戻らず、むくみが生じます。
むくみの原因の多くは塩分の摂りすぎや暴飲暴食、生活リズムの乱れとされていますが、病気由来の場合もありますので、何日もむくみが取れない場合は医師に相談するようにしましょう。
むくみの主な原因
・塩分の摂りすぎ、暴飲暴食、生活リズムの乱れ
・ガンの治療でリンパ節を切除した場合
・ウイルス等が原因でリンパ節の流れが滞る
・心臓病・腎臓病・肝臓病・甲状腺のホルモン異常等
リンパマッサージとは？
リンパ液の通るリンパ管はとても細く、あまり身体を動かさないでいたり食生活が乱れたりしているとすぐに流れが悪くなり、老廃物がたまりむくみや肥満の原因になります。このリンパの流れをスムーズにする事で、老廃物の排出を促すのがリンパマッサージです。
リンパマッサージを行う事によって、代謝が良くなり、むくみの解消やダイエット効果、美肌効果、疲労回復効果等が見込めます。
主なリンパ節
前側：顎の下、鎖骨、脇の下、下腹部、鼠径部（太腿の付け根）、耳の下、ひじの裏
裏側：後頭部、膝裏
リンパマッサージの効果
・リラックス効果
・むくみの改善
・ダイエット効果
・美肌効果
・疲労回復
リンパマッサージの注意点
リンパマッサージを行う時は以下の点に注意するようにしましょう。
リンパの流れに逆らったマッサージはしない
リンパの流れに逆らうマッサージはNG。必ず末端からリンパ節に向かってマッサージするようにしましょう。
リンパマッサージは優しく行う
リンパマッサージに力は必要ありません。優しく撫でるだけで十分リンパ液の流れを促す事が出来ます。力を籠めると逆にリンパの流れを阻害するだけでなく、皮膚のたるみや皺の原因になる事があるので注意が必要です。
体調不良の時は行わない
生理中、発熱時等の体調不良、妊娠初期、食後すぐ、アルコール摂取時はリンパマッサージを行わないようにしましょう。
オイルを使用する
顔をマッサージする場合、余計な皮膚の摩擦はたるみや皺、シミ等の原因になる事があります。オイルやマッサージクリームを使用して、滑りをよくするようにしましょう。
リンパマッサージのやり方は？
家事や仕事の合間に行いやすい簡単なリンパマッサージをご紹介します。ポイントは一番初めに、鎖骨のリンパ節のマッサージを行う事。鎖骨のリンパ節はリンパ液の最終地点なので、ここをマッサージする事で流れをスムーズに促せるようになります。
リンパマッサージを行う時はしっかり水分補給をして、毒素の排出を促すようにしましょう。行った後は水分補給に加え発汗効果のある半身浴を行うと毒素の排出を促してくれるので効果的です。
鎖骨
手で左側の鎖骨を肩から中央に向けて優しく撫で、胸の中央に撫でおろします。（左右5回ずつ）
首
頭の付け根に指四本を添え、肩に撫でおろします。（左右5回ずつ）
腕
ひじの内側を優しくほぐし、手首を反対の手で掴み、そのまま腕を上げて肘まで滑らせ、肘から脇の下に撫でおろします。（左右5回ずつ）
足
足首を片手で包み、そのままラインに沿って膝裏まで撫で上げます（左右5回ずつ）
リンパマッサージのおすすめ動画
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デトックス効果のあるリンパマッサージについてご紹介しましたが、いかがでしたか？
長時間のデスクワークや立ったままでいると老廃物が下半身に停滞しやすく、冷えやむくみ等様々な不調を招きます。このむくみを放置しているとセルライトというなかなか取れない皮下脂肪になってしまうので、早急に対処したいですよね。
むくみの原因の多くは、運動不足と食生活の乱れが原因と言われており、適度な運動をする事が一番ですが、忙しいとなかなか時間が取れないものです。そこでおすすめなのが忙しい仕事や家事の合間に行えるリンパマッサージです。
リンパマッサージはリンパの流れを良くして老廃物の排出を促してくれる、デトックス効果の高いマッサージ。簡単なマッサージなので、覚えれば自分で行う事が出来るのが嬉しいですね。
マッサージと合わせて食生活を見直すとよりデトックス効果がUPします。下半身のむくみが気になると思ったら、簡単なリンパマッサージを覚えて試してみて下さいね。