不調は『冷え』が原因かも！？入浴でデトックス効果を高めて冷えを撃退しよう！

秋風が吹き始めると気を付けたいのが『冷え』ですよね。

身体が冷えると血行が悪くなる為、老廃物が溜まりやすく、様々な不調を招く原因になります。現代人は昔の人に比べ基礎体温が低く、女性だけでなく男性も冷え症で悩む人が増えており、『冷え』は現代病の一つと言っても過言ではありません。

そこでおすすめしたいのが、理想とされる適正体温、平均36.5℃へ回復するような習慣を日常生活に取り入れる『温活』です。

『温活』は身体を温める事で、発汗によるデトックス効果に加え、疲労回復や免疫力UP、美肌効果、むくみの解消等が見込めます。

温活には様々な方法がありますが、中でも全身を温めてくれる入浴は日常生活に簡単に取り入れられるのでおすすめです。どうせ入浴するなら、出来るだけ老廃物を排出出来る方法で入りたいですよね。

そこで、『冷え』からくる不調で悩んでいるあなたに、デトックス効果の高い入浴方法をご紹介します。

冷え性チェック

男性に比べ筋肉量が少ない女性は冷えやすく、真夏の冷房等で身体が冷やされる為、一年中『冷え』に悩んでいる人は多いですよね。

冷え症になると、血流が悪くなる事から老廃物が溜まり、むくみや肌荒れ、頭痛、アトピー等の皮膚疾患の原因になる等、様々な不調を招きます。また、ストレスを感じる事で自律神経が乱れ、更なる冷えを招く悪循環に陥ります。

冷え症の症状

・いつも顔色が悪い
・爪が白っぽい
・いつも胃腸の調子が悪い（便秘・下痢）
・体温が低い
・身体がむくみやすい、なかなかむくみが取れない
・疲れやすい、倦怠感がある
・ひざ掛けが手放せない
・肩こりが酷い、いつも手足が冷たい

入浴がデトックスに最適な理由

肌の古い角質や汚れも老廃物の一つ。古い角質や垢を洗い流す入浴は、一番手軽に行える効果の高いデトックス方法です。入浴は身体を温め、全身の血行を良くするだけでなく、発汗を促し毒素を体外に排出してくれます。

更に、身体に水圧がかかる為、心拍を緩やかに上げ、リンパや血液の流れがスムーズになるので老廃物が排出されやすくなります。

デトックス効果を高める入浴法は？

寒い季節には、熱いお湯で身体を温めたいと思うものですよね。実は、入浴時のお湯の温度によって人間の自律神経に働く効果は違います。

温いお湯：体温（基礎体温）＋2～3℃

副交感神経を刺激してリラックス効果を高め、血圧が下がり、良質な眠りを得やすくなります。

熱いお湯：体温（基礎体温）＋5～6℃

交感神経が刺激される為覚醒効果があり、身体が興奮状態に。血圧が上がり、内臓の働きが弱くなります。
 
基礎体温によって変わりますが、だいたい40℃が温めの入浴、42℃以上が熱いお湯になるようです。熱いお湯での入浴は冷めやすいので、デトックス効果を高めるには身体が温まり、疲労回復効果の高い温めの入浴がおすすめです。

半身浴ではなく、全身浴の方が水圧によるマッサージ効果が得られて全身の血流が良くなる為、40℃程度のぬるま湯に20分程浸かるようにしましょう。忙しくてシャワーで済ませてしまいがちな人は、洗面器にお湯を張り、そこに足をつけると身体が温まります。

入浴時に気をつける事

入浴時に気を付けたいのが、浴室熱中症や脱水症状です。無理に汗を出そうと長風呂をするのはNG!汗がじんわり出てきたらお風呂から上がるようにしましょう。

冬場は部屋や脱衣所との気温差が大きい場合、ヒートショックを起こす事がありますので注意が必要です。

デトックス効果を高める入浴剤は？

どうせ入浴するなら、出来るだけデトックス効果を高めたいですよね。そこでおすすめしたいのが、入浴剤等を使う方法です。中でも、バスソルトは浸透圧によって発汗が促されるのでおすすめです。

ここで気を付けたいのが、自宅の浴槽の材質や給油設備の有無。バスタブが人工大理石なら硫黄分や塩分、鉄分を多く含む入浴剤はNG！木製の浴槽は色素が付着する事があるので注意が必要です。

また、入浴剤の成分によって給湯設備を痛めたり、残り湯を洗濯に使えない事もありますので、使用前にしっかりチェックしておきましょう。

バスソルト

浸透圧によって発汗が促される為、便や尿で排出出来ない毒素を汗として排出してくれます。バスソルトにはミネラルが含まれており、デトックス効果・リラックス効果に加え、美肌や保湿効果もあると言われています。

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エプソムソルト

海外のセレブ達に人気なのが、このエプソムソルトです。短時間の入浴で身体を温め、高い発汗効果やリラックス効果が得られます。エプソムソルトの成分は塩ではなく、硫酸マグネシウム（MgSO4）なので、風呂釜も傷みません。

マグネシウムには抗炎症作用があるので、アトピー等の皮膚疾患がある人にもおすすめ！ただ、本当に身体が温まるので、長湯はNG！腰痛や古傷が痛む事があります。高血圧、心臓疾患がある、糖尿病の方は使用しないようにしましょう。

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その他

とりあえず色々な入浴剤を試して、自分に合う物を探すのもおすすめです。

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デトックス効果の高い入浴方法についてご紹介しましたが、いかがでしたか？

夏から秋にかけての季節の変わり目は、自分が思っているよりも身体が冷えてしまうもの。『最近妙に疲れる』『疲労感がある』なら、それは『冷え』によって身体に溜まってしまった毒素や老廃物が原因かもしれません。

冷えから来る不調には入浴による温活がぴったり！入浴はデトックス効果も高く、無理なく自然に毒素や老廃物の排出を促す事が出来ます。バスソルトやエプソムソルト等の入浴剤を使用する事で、身体も温まり、発汗効果、リラックス効果も高くなるのでおすすめです。

是非、自分にあった入浴剤を見つけて、日々のストレスや老廃物を汗と一緒に流してくださいね。